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Echauffements -
Etirements
Au départ il y a une idée erronée sur les échauffements et étirements.
Les gens pensent que ça ne concerne que la préparation à la course d'un
100 m ou un combat de boxe.
Donc pour ceux qui ne se sentent pas concernés par ce type d'activité,
ça devient une "corvée" et ils n'en voient pas la nécessité . Ex: les
joueurs de tennis ne font, à la place, qu'un échange de balles comme mise
en route.
En fait, c'est insuffisant, c'est tout juste un "réglage de tir", et
pour preuve, les joueurs ne seront bien échauffés qu'après 20 minutes de
jeu.
En cabinet, tous les sportifs qui viennent en soins, c'est souvent suite
à un "oubli" de l'échauffement, de l'étirement ou des deux.
Il faudrait parler de "Mise en Route" pour les
activités quotidiennes en augmentant graduellement et spécifiquement jusqu'à
l'échauffement sportif suivant les efforts à fournir.
Intérêts
Pour intégrer les échauffements et étirements
dans notre hygiène de vie, il faut avant tout considérer les activités physiques
avec plaisir (sport/plaisir, danse/plaisir, musique/plaisir..).
La cerise sur le gâteau:
Si on envisage de
pratiquer une activité avec Plaisir , il faut savoir que:
- les échauffements facilitent le geste optimal dés le début de l'activité.
- les étirements améliorent la
récupération afin de recommencer avec le même plaisir, voire progresser.
Pourquoi ?
Les échauffements en plus de la prévention des tendinites,et claquages
ont d'autres avantages liés aux assouplissements:
- facilité du placement du corps qui procure une posture "grandie",
une meilleure liberté de mouvement dans les articulations, aisance gestuelle et respiratoire.
- économie du tonus musculaire ( Puissance ≠ Force ) et
gestion du geste.
Schémas:
1) Activité sans préparation.
2) Activité avec Echauffements et Etirements.
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Nuisances sonores
Les musiciens sont exposés au son
qui peut être trop intense en orchestre ou si utilisation d'amplis et
conduire à une surdité (maladie professionnelle). Pour s'en prémunir, il
existe des solutions telles que les protection auditives (filtres) sur
mesures.
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Les musiciens sont aussi à
risque
Le son perçu par un batteur atteint 105 dB. Un groupe de
musiciens joue rarement en dessous de 100 dB ! Les instrumentistes à
vent (trompette et cor) sont victimes fréquemment de traumatismes
sonores. Vous aussi, faites des pauses régulières et utilisez des
protections auditives
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Extraits de la brochure APS - 26 Bd
Haussmann , 75311 Paris
Pour en savoir plus
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Les accidents de la
main
La pathologie la plus fréquente chez les
musiciens se situe au niveau des mains pour les instrumentistes. Cela va de
la simple tendinite à la déformation des doigts en passant par la dystonie
de fonction souvent dues à un problème postural conjugué à un surmenage
fonctionnel. L'approche thérapeutique reprendra la problème postural à la
base (bassin - colonne - ceintures pelvienne et scapulaire - membres
supérieurs) pour stimuler les muscles posturaux du tronc qui vont
offrir un point d'appui
aux muscles dynamiques au niveau des membres supérieurs par exemple.
Les Affections du Membre Supérieur chez les Musiciens par Raoul TUBIANA
Il ne faut pas oublier que les musiciens sont
exposés aussi aux accidents de la vie courante. Cf. dossier ci-dessous.
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La main est la partie du corps
la plus souvent blessée
Chaque année en
France, on déplore plus d'1 600 000 accidents de la main. Plus d'1/3
des accidents sont particulièrement graves: ils peuvent entraîner des
séquelles ou un handicap permanent. |
Extraits de la brochure APS - 26 Bd
Haussmann , 75311 Paris
Pour en savoir plus
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